Come si fa a superare l'inverno

Cielo grigio, le giornate corte, poca luce, lo stato d'animo al punto zero? Il nome scientifico di questo è SAD (seasonal affective disorder) - disturbo affettivo stagionale, che è un disturbo di stagione. I sintomi più comuni comprendono affaticamento, sonno, scarsa motivazione, desiderio di dolci e carboidrati. Il colpevole è la mancanza di luce causata dalle giornate più corte. La luce controlla il nostro ritmo sonno-veglia e il nostro orologio interno. Avendo troppo poco luce, la nostra ghiandola pineale (epifisi) genera durante il giorno melatonina, l'ormone che ci fa venire sonno la sera quando si tratta di andare a letto. Per rimanere in equilibrio e rimanere in buona salute, abbiamo bisogno come ora sappiamo almeno un'ora al giorno, 3000-4000 lux di illuminazione normale, in ufficio rappresenta solo circa 400 a 500 lux, che sono veramente poco.

Molte persone sono aiutate con la terapia della luce invernale, cioè l'uso di speciali lampade con luce a spettro completo, che s’ispirano a quelle della luce naturale. Anche nelle giornate d'inverno grigio, tuttavia, una passeggiata già contribuisce ad accumulare luce- e soprattutto per l'umore così, otteniamo almeno 2000 lux fornite dai nostri occhi che trasmettono al nostro cervello, quattro volte più luce di quanta ce ne sarebbero rispetto all'interno delle nostre quattro mura.

Anche il movimento è un bene per noi, non solo fisicamente ma anche emotivamente, perché aiuta a controllare il nostro ciclo giorno-notte. Tre volte alla settimana per almeno mezz'ora al giorno anche d´inverno,  dovremmo trascorrerli all'aria aperta, e più ci muoviamo, meglio è per il corpo e l'anima. Ciò riduce gli ormoni dello stress, aumenta la difesa del nostro corpo e aumenta il benessere.

Un ormone che ci fa’ sentire bene e che negli ultimi anni ha guadagnato sempre più popolarità è l'oxsytocina, che viene messo in atto dall'ipotalamo in un tocco delicato, ma anche distribuito durante l'eccitazione sessuale. Inoltre, l'oxsytocina viene rilasciata durante un massaggio, e per le persone che vivono senza un partner, è quindi particolarmente indicato per dare un massaggio completo del corpo su base regolare, perché questo fa sì che ci sentiamo più in forma.

Un altro ormone della felicità è la serotonina, che stimola la secrezione, può essere che ci sono alcuni alimenti che contengono l'aminoacido Tryptophan, un precursore della serotonina. Questo si trova, in particolare cibi ricchi di proteine come Carne, pesce, noci, sesamo e semi di lino, semi di girasole, soia, legumi, latticini. Ci sembra di sapere istintivamente che Tryptophan ha bisogno di carboidrati per entrare nel cervello, perché spesso si rivolgono a questi stessi beni-saturi i responsabili nella stagione fredda.

Gli acidi grassi Omega-3 sono particolarmente importanti in inverno, perché forniscono la pelle secca d'inverno e aiutano a prevenire la depressione. Noi non solo  ricaviamo questi grassi attraverso i pesci , ma anche con semi di lino macinati finemente o anche meglio, perché più concentrata, con olio di lino. Un cucchiaio al giorno è sufficiente!

I nostri sentimenti sono controllati dal sistema libico del cervello. Inoltre, il nostro senso olfattivo ha un impatto emotivo su questo centro sentimentale. Un bel bagno rilassante, per esempio con oli essenziali di lavanda, meraviglia, e lampade di fragranza con i nostri oli essenziali preferiti possono contribuire a farci sentire più felice e più rilassati.

Con questi consigli possiamo superare i giorni grigi d’inverno senza cadere in uno stato d’animo.